Lezzetli, yüksek proteinli ve lifli kahvaltılık için 15 dakikadan az sağlıklı bir tarif!  Bu tarifi denedikten sonra her sabah kahvaltıda yapacaksınız.

 

- Yarım su bardağı yulaf ezmesi

- Yarım çay bardağı şekersiz badem sütü (vanilyalı)

- 1-2 yemek kaşığı keten tohumu

- Yarım çay kaşığı tarçın

- Yarım muz ezilmiş

- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

- 1 yemek kaşığı ahududulu reçeli

 

Küçük bir tencereye yulaf ezmesi, badem sütü, tarçın ve ezilmiş muzu ekleyin. Hafif düşük ateşte 3-5 dakika karıştırın. Yulaflar yavaştan şişmeye başlayınca süt buharlaşmaya başlıcak 1 yemek kaşığı badem sütü daha ekleyip karıştırıp ocaktan alın. Bir kaseye yulaf ezmesinden koyun, üzerine fıstık ezmesi ve ahududu reçelinden ekleyin.

 

 

- 1 su bardağı yarım yağlı süt

- 4 yemek kaşığı yulaf kepeği

- 1 yemek kaşığı kakao

- 1 orta boy muz

 

 

Süt ve yulaf küçük bir tencerede pişirilir. Kaynadıktan sonra kakao eklenip ocaktan alınır. Bir kasenin yarısına kadar konup üzerine muz dilimleri eklenip üstü tamamlanır. Buzdolabında 1 saat bekledikten sonra servis edebilirsiniz.

 

 

- 2 adet yumurta

- 2 yemek kaşığı yulaf

- 1/2 çay bardağı az yağlı süt

- 3-4 sap maydanoz

 

Maydanozlar küçük parçalara ayrılır. Tüm malzemeler birbirine eklenip iyice çırpılır. Kapaklı bir tavada pişirilir.

- 6 adet yumurta

- Yarım çay bardağından biraz fazla süt

- Yarım çay kaşığı tuz

- Yarım çay kaşığı karabiber

- Rendelenmiş kaşar peyniri

- Dilimlenmiş jambon

Fırını 200 dereceye kadar ısıtın. Bir kaba yumurtalar kırılıp üzerine süt, tuz ve karabiber eklenip çırpılır. Peynir ve jambonda eklenip karıştırılır. Yapışmayan kek kalıplarına eşit miktarda bölüştürülüp 25 dakika fırında pişirilir.

- 1 orta boy muz

- 2 yumurta

- 1 tatlı kaşığı sıvıyağ

- 1 paketin yarısı kadar kabartma tozu

Muzu çatalla iyice ezin ve kalan tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Yağsız tavada ön-arka çevirerek pişirin

- 3 yemek kaşığı yulaf

- 1 orta boy muz

- 1 çay bardağı yarım yağlı süt

- 1 yemek kaşığı yaban mersini

Yulaf, süt ve muz blendırdan geçirilir ve karışım bir kaseye boşaltılır. Üzerine yaban mersini eklenir.