Yapmak çok kolay, düşük kalorili ve lezzetli. Bunu denedikten sonra özlem duyacaksınız.   MALZEMELER - 1 paket pirinç noodle (çin eriştesi - 1 pakette yaklaşık 350 gr erişte olması gerekmekte) - 1 kırmızı biber - 1 sarı biber - 1 büyük salatalığın yarısı Baharatlı sos için: - 4 yemek kaşığı susam yağı - 2 yemek kaşığı kanola yağı - 2 yemek kaşığı limon suyu -...

Continue Reading

  Lezzetli, yüksek proteinli ve lifli kahvaltılık için 15 dakikadan az sağlıklı bir tarif!  Bu tarifi denedikten sonra her sabah kahvaltıda yapacaksınız.   MALZEMELER - Yarım su bardağı yulaf ezmesi - Yarım çay bardağı şekersiz badem sütü (vanilyalı) - 1-2 yemek kaşığı keten tohumu - Yarım çay kaşığı tarçın - Yarım muz ezilmiş - 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi - 1 yemek kaşığı ahududulu reçeli  ...

Continue Reading

  Araöğünlerde hafif atıştırmalık olarak yiyebiliceğiniz meze tarifi. MALZEMELER - Yarım su bardağı balsamik sirke - Bütün tavuk göğsünün yarısı küp küp doğranmış olarak - Yarım çay kaşığı kuru fesleğen - Çeyrek çay kaşığı karabiber - 2 diş sarımsak incecik doğrayın - Biraz tuz - 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı - Çeri domates (ufaklarını seçmekte fayda var) - Mini peynir topları - 15-20 adet fesleğen yaprağı...

Continue Reading

  MALZEMELER - 1 su bardağı yarım yağlı süt - 4 yemek kaşığı yulaf kepeği - 1 yemek kaşığı kakao - 1 orta boy muz     HAZIRLANIŞI Süt ve yulaf küçük bir tencerede pişirilir. Kaynadıktan sonra kakao eklenip ocaktan alınır. Bir kasenin yarısına kadar konup üzerine muz dilimleri eklenip üstü tamamlanır. Buzdolabında 1 saat bekledikten sonra servis edebilirsiniz.   AFİYET OLSUN  ...

Continue Reading

  MALZEMELER - 1 orta boy kereviz - 1 küçük boy yeşil elma - 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt     HAZIRLANIŞI Kereviz ve elmalar soyulup rendelenir. Üzerine yoğurt eklenip servis edilir.   AFİYET OLSUN       MALZEMELER - 1 orta boy kereviz - 1 küçük boy yeşil elma - 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt     HAZIRLANIŞI Kereviz ve...

Continue Reading

  Düdüklü tencerede veya güveçte tekrar tekrar yapacağınız harika yemek tarifleri paylaşmak istiyorum . İsterseniz pilav ile servis edebilirsiniz. İsterseniz hazırlayıp dondurucuda saklayın.   Kısa bi not vermek istiyorum . Tariflerin hepsi normal bir düdüklü tencerede yapılmıştır. Daha büyük düdüklü tencerede yapmak isterseniz sıvı miktarını arttırmanız gerekecektir.                                       İTALYAN TAVUĞU Malzemeler - 1 çorba kaşığı zeytinyağı - 1 soğanın yarısı - 1...

Continue Reading

  Sağlıklı, atıştırmalık kahvaltı için dondurucuda saklayabiliceğiniz protein dolu bir aperatif. Chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu, fıstık ezmesi ve badem gibi besinsel gıdalar ile doldurulduktan sonra sizi doyurmak ve gününüze hükmetmek için ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için bol miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar var !     Malzemeler - 1 su bardağı yulaf ezmesi - Yarım su bardağı doğranmış badem (çiğ kullanmak...

Continue Reading

Malzemeler -1 su bardağı karışık kırmızı meyve (çilek,ahududu,yabanmersini) siz istediğiniz kırmızı meyveyi kullanabilirsiniz. - 1 adet dondurulmuş muz - Yarım su bardağı yoğurt - Çeyrek su bardağı portakal suyu - 1 tatlı kaşığı bal Hazırlanışı Tüm malzemeleri blender dan geçirin AFİYET OLSUN !  ...

Continue Reading

Malzemeler - 1 büyük boy donmuş muz - 1 orta boy armut - 1 çay bardağı yarım yağlı süt - İstenirse buz Hazırlanışı Bütün malzemeler blender dan geçirilir.  AFİYET OLSUN ! ...

Continue Reading

MALZEMELER - 5 küçük boy patates - 1/2 yemek kaşığı biber salçası - 2 yemek kaşığı zeytinyağı - 1/2 yemek kaşığı kekik - 1/2 yemek kaşığı kimyon İsterseniz pul biber ekleyebilirsiniz HAZIRLANIŞI Patatesler dilimlenir baharat ve biber salçası ile karıştırılır. Sıvıyağ da eklenip yağlı kağıt serili tepsiye dizilir. 200 derece fırında yumuşayana kadar pişirilir.  AFİYET OLSUN! ...

Continue Reading

MALZEMELER - 1 adet tam buğday lavaş  - 1 yemek kaşığı salça - 2 dilim light kaşar - 1 dilim hindi füme - Domates, biber, mantar - Baharat HAZIRLANIŞI Salça su ile seyreltilir, içine baharatlar eklenip karıştırılır. Lavaşın üzerine salça sosu gezdirilir. Kaşarlar rendelenip lavaşın üzerine yayılır. Hindi füme, domates, mantar ve biber doğranıp üzerine eklenir. 180 derecelik fırında yaklaşık 30 dakika ısıtılır. ...

Continue Reading

Malzemeler  - 2 yumurta - 1,5 kase yulaf - 1 kase yaban mersini, kuru üzüm, kuru erik karışımı - 1 paket vanilya - 1 çay bardağı yarım yağlı yoğurt - 1/2 çay bardağı sıvı yağ - 2 çay bardağı kepekli un Hazırlanışı Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurt karıştırılır. Ardından diğer malzemeler yavaş yavaş eklenerek yoğurulur. Ortalama 20 parçaya bölünerek önceden ısıtılmış 170...

Continue Reading

Malzemeler - 4 büyük boy hurma - Yarım su bardağı çiğ badem - 3 kare bitter çikolata - 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı (istemezseniz eklemeyin) Hazırlanışı Bütün malzemeleri blender dan (rondo dan) geçirin. Yağlı kağıt serilmiş tepsiye dökün ve kaşık yardımıyla düzleştirin. Buzdolabında 25-30 dakika bekletip dilimleyin AFİYET OLSUN ! ...

Continue Reading

Malzemeler - 3 yemek kaşığı yoğurt (light) - 200 ml maden suyu - 4 dal taze nane - 1 adet salatalık - 2 dal maydanoz Hazırlanışı  Tüm malzemeler blender dan geçirilir AFİYET OLSUN ! ...

Continue Reading

MALZEMELER - 2 adet muz - 4-5 küçük çilek - 2 su bardağı yarım yağlı süt - 1 yemek kaşığı nişasta - 2 yemek kaşığı tam buğday unut - 1 çay bardağı toz tatlandırıcı - 1 paket limonlu diyet bisküvi   HAZIRLANIŞI Bir tencerede süt, nişasta ve un karıştırılır 10-15 dakika muhallebi kıvamına gelene kadar pişirilir. Kasenin alt tabanına diyet bisküviler ufalanır ve...

Continue Reading

MALZEMELER - 2 yumurta (Biri içine diğerinin sarısı üzerine) - 1 çay bardağı yarım yağlı yoğurt - 3 yemek kaşığı zeytinyağı - 2,5 su bardağı tam buğday unu - 1 yemek kaşığı kabarma tozu - 2 çay kaşığı tuz - 1 rendelenmiş havuç - Bolca dereotu - 1 çay bardağı lor peyniri Üzeri için : çörek otu ve keten tohumu HAZIRLANIŞI Yumurta, yoğurt...

Continue Reading

MALZEMELER - 2 adet mısır patlaklı form bisküvi - 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi - 1 küçük boy muz   HAZIRLANIŞI Muzlar küçük küçük dilimlenir. Yer fıstığı, bisküvinin üzerine sürülür. Üstün muz dilimleri konulup kapatılır.   AFİYET OLSUN!   MALZEMELER - 2 adet mısır patlaklı form bisküvi - 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi - 1 küçük boy muz   HAZIRLANIŞI Muzlar küçük küçük...

Continue Reading

MALZEMELER - 2 adet yumurta - 2 yemek kaşığı yulaf - 1/2 çay bardağı az yağlı süt - 3-4 sap maydanoz   HAZIRLANIŞI Maydanozlar küçük parçalara ayrılır. Tüm malzemeler birbirine eklenip iyice çırpılır. Kapaklı bir tavada pişirilir.   AFİYET OLSUN! MALZEMELER - 2 adet yumurta - 2 yemek kaşığı yulaf - 1/2 çay bardağı az yağlı süt - 3-4 sap maydanoz   HAZIRLANIŞI...

Continue Reading

  MALZEMELER - 1 adet tavuk fileto - 1 adet kırmızı biber - 1 adet yeşil biber - 3-4 adet mantar - 2 yemek kaşığı soya sosu - 2 yemek kaşığı sıvıyağ HAZIRLANIŞI Tavuk uzun ince parçalar şeklinde kesilir. Biberler ve mantarlar jülyen usulü doğranır. Tavada yağ ısıtılır ve sebzeler sotelenir. Tavuklar eklenir ve suyu çekene kadar pişirilir. Pişmesine 5 dakika kala soya...

Continue Reading

MALZEMELER - 6 adet yumurta - Yarım çay bardağından biraz fazla süt - Yarım çay kaşığı tuz - Yarım çay kaşığı karabiber - Rendelenmiş kaşar peyniri - Dilimlenmiş jambon HAZIRLANIŞI Fırını 200 dereceye kadar ısıtın. Bir kaba yumurtalar kırılıp üzerine süt, tuz ve karabiber eklenip çırpılır. Peynir ve jambonda eklenip karıştırılır. Yapışmayan kek kalıplarına eşit miktarda bölüştürülüp 25 dakika fırında pişirilir. AFİYET OLSUN! MALZEMELER - 6 adet yumurta - Yarım çay...

Continue Reading

MALZEMELER - 1 yemek kaşığı süzme yoğurt - 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi - Yarım çay bardağı sarı üzüm - Yarım çay bardağı kurutulmuş kızılcık - 1 elma HAZIRLANIŞI Süzme yoğurt, fıstık ezmesi, üzüm ve kızılcık bir kapta karıştırılır. Elmalar dilimlenir ve hazırlanan karışımdan elmaların üzerine sürülür. Son olarak elmaların üzerine üzüm ve kızılcık serpiştirilir. (Yoğurt ve fıstık ezmesi tuhaf gelebilir, ancak tadı inanılmaz. ) AFİYET OLSUN!  MALZEMELER - 1 yemek...

Continue Reading

MALZEMELER - 1 orta boy muz - 2 yumurta - 1 tatlı kaşığı sıvıyağ - 1 paketin yarısı kadar kabartma tozu HAZIRLANIŞI Muzu çatalla iyice ezin ve kalan tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Yağsız tavada ön-arka çevirerek pişirin AFİYET OLSUN! ...

Continue Reading

MALZEMELER - 3 yemek kaşığı yulaf - 1 orta boy muz - 1 çay bardağı yarım yağlı süt - 1 yemek kaşığı yaban mersini HAZIRLANIŞI Yulaf, süt ve muz blendırdan geçirilir ve karışım bir kaseye boşaltılır. Üzerine yaban mersini eklenir.  AFİYET OLSUN! ...

Continue Reading

MALZEMELER - İstediğiniz peyniri kullanabilirsiniz (Süzme peyniri tercih ettim) - Hindi salam - 1 adet kırmızı biber - 1 adet avokado - Marul   HAZIRLANIŞI Büyük bir marulu kullanarak içerisine ilk hindi dilimini, 1 parça kırmızı biberi, 1 parça süzme peynirini ve son olarak da 1 dilim avokadoyu ekleyin. Marulu rulo halinde kapatın.   AFİYET OLSUN! MALZEMELER - İstediğiniz peyniri kullanabilirsiniz (Süzme peyniri...

Continue Reading

MALZEMELER - 100 gram avokado - 2 adet olgun muz - 1 yumurta - Yarım çay bardağı bitter çikolata - 1 paket kabartma tozu (İsterseniz hurma ve kakao da ekleyebilirsiniz. Tercihinize bağlı) HAZIRLANIŞI Avokado ve muzu rondodan geçirin. Yumurta, kabartma tozu ve bitter çikolatayı da ekleyip karıştırın.Yağlı kağıt serili tepsiye 10 eşit parça bölerek dizin. 10 dakika 175 derece pişirin soğumaya bırakın AFİYET...

Continue Reading

MALZEMELER - 200 gr fıstık - 1 çay bardağı az yağlı süt - 1 adet muz   HAZIRLANIŞI Fıstıklar ve süt blendır dan geçirilir. Muz dilimleri arasına 1 çay kaşığı kadar sürülür ve minik sandviçler şeklinde tüketilir. - Yer fıstığı protein , çinko ve e vitamini kaynağıdır.     AFİYET OLSUN! MALZEMELER - 200 gr fıstık - 1 çay bardağı az yağlı süt...

Continue Reading

MALZEMELER - 2 adet kırmızı biber (ister dolma biber isterseniz uzun biber kullanabilirsiniz) - 6 yemek kaşığı lor peyniri - 5 adet mantar - 1 yemek kaşığı sıvıyağ - Maydanoz veya dereotu   HAZIRLANIŞI Sıvıyağda mantar ve lor peyniri birlikte sotelenir.Daha sonra içlerine maydanoz veya dereotu eklenip kenara alınır. Biberler önce yıkanır sonra da içleri doldurulup yağlı kağıt serili tepsiye dizilir. 180 derecelik fırında...

Continue Reading

  MALZEMELER - 5 orta boy hurma - 1/2 büyük boy muz - 2 paket limonlu diyet bisküvi - Yarım su bardağı fındık - 1 tatlı kaşığı kakao - 2 yemek kaşığı yarım yağlı süt - Hindistan cevizi   HAZIRLANIŞI Hurmaların çekirdeklerini ayırıp sütün içerisinde 15-20 dakika bekletin. Diyet bisküvileri rondodan geçirip içerisine muz, fındık, kakao ve hurmaları ekleyip tekrar rondodan geçirin. Hazırladığınız...

Continue Reading

MALZEMELER - 2,5 su bardağı su - 1 adet brokoli, iri doğranmış - 1 adet ıspanak - 1 adet soğan - 1 çay kaşığı zeytinyağı - 2 adet sarımsak - 2 çay kaşığı kimyon - 2 yemek kaşığı limon suyu HAZIRLANIŞI Doğranmış soğanları pembeleşene kadar kavurun. İçerisine kimyon ve karabiberi, brokoli ve ıspanağı ekleyin. Kaynamış suyu ilave edin ve brokoli yumuşayana kadar pişirin....

Continue Reading

MALZEMELER - 2 orta boy patlıcan - 12 yemek kaşığı lor peyniri - 2 büyük boy domates rendesi HAZIRLANIŞI Patlıcanları uzunlamasına kesin (çok kalın olmasın) Hafif sulu olacak şekilde tost makinasında biraz basın. İçerisine lor peyniri koyup dürüm yapar gibi yuvarlayın. Güvecin içerisine koyup üzerine domates rendesi ekleyin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika pişirin AFİYET OLSUN! ...

Continue Reading

Malzemeler  - 1 orta boy karnabahar - 1 su bardağı blender dan geçirilmiş yulaf ezmesi  - 1/2 su bardağı buğday ruşeymi - 2 adet yumurta - 5 diş sarımsak - 2 yemek kaşığı fındık yağı - Tuz ve karabiber Hazırlanışı Bütün malzemeler blender dan geçirilir ve köfte haline getirilir. Yağlı kağıdın üzerine dizilir. 180 derecede 30-35 dakika pişirilir. AFİYET OLSUN ! ...

Continue Reading

Malzemeler : - 3 yemek kaşığı chia tohumu - 1 su bardağı yarım yağlı süt - 2 yemek kaşığı bal - 2 çay kaşığı tarçın - 1 orta boy elma - 1 çay kaşığı vanilya tozu - 4 tam ceviz Hazırlanışı : Chia tohumu, süt, vanilya, 1 yemek kaşığı bal ve 1 çay kaşığı tarçın ile karıştırıp 30-60 dakika bekletiyoruz. Elmalı iç harcı...

Continue Reading

MALZEMELER - Yarım su bardağı yulaf ezmesi - Çeyrek su bardağı bal - Yarım su bardağı çiğ badem - Yarım su bardağı kabak çekirdeği - Yarım su bardağı kurutulmuş yaban mersini - 1 su bardağı hurma (Tüm malzemeleri aktardan temin edebilirsiniz) HAZIRLANIŞI İlk olarak hurmayı rondo dan (blender dan) geçirin. Rondo dan geçirilen hurmaları bir kaba alıp bal ile birlikte karıştırın. Daha sonra...

Continue Reading

Yeşil çay İyi bir antioksidan kaynağı olan yeşil çayın, metabolizmayı hızlandırdığı birçok araştırmayla kanıtlanmıştır. Yeşil çay, metabolizmayı etkileyen bir yapı içerir. Kilo kaybı konusunda yeşil çaydan destek almak istiyorsanız günde birkaç fincan içmeniz gerekebilir. Kahve Kahve tüketimiyle metabolizmayı hızlandırmak mümkün. Metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra kafein tüketim miktarı yüksek tutulmamalı. Herşeyde olduğu gibi kahvenin de azı karar çoğu zarar. Elma Elma lifli meyveler olduğu...

Continue Reading